预测生命的小动作：金鸡duli

东山日出

当你看到本文，不妨立刻、马上跟我一起，做一个简单的动作——

金鸡duli。

是的，你没听错，就是抬起一只脚，单脚站立。


等会，应该是这样——


然后闭上眼睛默数：1秒，2秒，3秒……看看自己能坚持多久？

别小看这个动作！你可能不一会儿就左右摇晃，败下阵来。

其实，它不仅仅可以考察你的平衡能力，还可以预测未来的死亡风险！


可能你想不到：一个人“金鸡duli”能坚持多久，真的可以用来反映个人体质。

我国《国民体质测定标准（2023 年修订）》中，要求受试者：

● 在确保安全的前提下，闭上双眼，任意抬起一只脚；

● 另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时；

● 在测试过程中不能睁眼，否则结束测试。


不同年龄的人，坚持时间不同，得分也不一样[1]。

20至59岁的人，看这里：


60至79岁的人，看这里：


不妨看看自己能得多少分？


事实上，不管什么人，想做好“金鸡duli”都不简单，你需要——

1. 一双健康的耳朵

别误解，这和“听力”没什么关系。

每个人的耳朵里都有一个充满液体的“半规管”，控制着人体的平衡和协调性；而它旁边的“前庭”，也可以精准空间定位，保持身体平衡[2]。


2. 足够强壮的骨骼、肌肉和关节

很显然，它们是一个人能够“金鸡duli”的基础。

同时，它们也能随时感知身体状态，让头脑知道“不错，目前很稳定”或“不行不行，要歪了”，从而及时调整[2]。


3. 一双“慧眼”

眼睛同样可以提供准确的身体位置和姿势信息[2]，以便保持平衡。

如果某个或某几个组织/器官的功能出现了问题，你可能就做不了“金鸡duli”，或坚持不了几秒钟！


国外一项研究让1700名51至75岁的中老年人进行“闭眼单脚站立”测试，合格线很简单——坚持10秒。

结果显示，超过95%的51至55岁者都顺利完成；但71至75岁的人里，超过50%都未通过测试[3]！

之后，又对他们进行了长达4至9年的跟踪随访。结果发现：未通过测试的人比比通过测试的人的死亡率高了84%[3]！

与此同时，他们患糖尿病、心脑血管疾病和肥胖的比例也更高。

（《成功完成10秒单腿站立可以预示着中老年人的生存状况》）

之前，《英国每日邮报》也报道过，“闭眼单脚站立”时间不超过2秒的人，在未来13年里的死亡风险，是超过10秒及以上者的3倍[4]！

简而言之就是——平衡力差的人，将来的死亡风险可能更高！


众所周知，跌倒是高龄老年人受伤甚至死亡的主要原因。

而“闭眼金鸡duli”不超过5秒的老年人，跌倒的风险是其他人的两倍[5]。


此外，“闭眼金鸡duli”还能反映衰老程度。

对于50岁以上的人来说，每天坚持单脚站立，可以预防患阿尔茨海默病的风险[6]。

在心脑血管方面，无法单腿站立超过10秒的人，高血压、肥胖、血脂异常等疾病的发病率也更高[7]。

在内分泌代谢方面，一项研究提示，“金鸡duli”超过1分钟的2型糖尿病患者，也更有希望停用注射的控糖药物[8]。


总结一下：

● 如果身体健康，只想增加“闭眼金鸡duli”的时间，可以通过哑铃、深蹲和健身器械等等，增加肌肉力量。

● 但如果自己或家人“闭眼金鸡duli”的时间太短，那需要重视起来，可能是某方面（如心脑血管/骨骼肌肉/内分泌/神经系统等）存在问题，需要及时排查。

东山日出

表

东山日出

大家根据自己的年龄，查一下自己做金鸡duli的时间和得分。

海绵宝宝

得90分，摇摇晃晃的，一开始没有注意平衡

东山日出

海绵宝宝 发表于 2025-1-19 20:34
得90分，摇摇晃晃的，一开始没有注意平衡

哇靠，厉害啊，身体不错

止损耐心

这个有意思。
没想到闭眼做脚底抖得厉害。
第一次24秒， 第二次57秒 。

东山日出

止损耐心 发表于 2025-1-19 21:27
这个有意思。
没想到闭眼做脚底抖得厉害。
第一次24秒， 第二次57秒 。

按照年龄，查一下自己做金鸡duli的时间和得分。

止损耐心

其实这动作我经常做， 只不过是睁眼做。
出乎我的意料是， 闭眼做脚底抖得厉害 。

竹外枝斜天渐寒

脚移动了算不算

东山日出

竹外枝斜天渐寒 发表于 2025-1-19 23:05
脚移动了算不算

不算